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Consejos para bajar de peso más rápido

Posted on: enero 10, 2008

No es una novedad que un 50 por ciento de la población occidental tiene problemas de sobrepeso. Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Bajar de peso no es una cuestión de azar ni se basa en dejar de comer.

Para mantenerse en forma hay que tener en cuenta ciertos detalles a la hora de comer. Si bien hay recomendaciones generales, a la hora de empezar un plan alimenticio es muy importante realizar una visita al nutricionista para que adapte las cantidades a cada persona en particular.

En toda dieta las porciones son muy importantes. Si se aconseja comer frutas y uno se come 6 bananas, eso no ayudará a nuestro organismo. Una porción significa:

Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío.

Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza).

Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas.

Carne: 80 gramos.

Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso.

De acuerdo a la pirámide alimenticia, hay que ingerir varias porciones diarias de cada grupo de alimento, pero teniendo en cuenta esta proporciones:

9 a 11 porciones de granos, 4 a 5 porciones de verduras, 3 a 4 porciones de fruta, 2 a 3 porciones de lácteos y 2 a 3 porciones del grupo de carne y soja.

Para ayudarse a bajar esos kilitos de más tenga en cuenta estos consejitos:

Es preferible comer poco muchas veces que mucho pocas veces. Se obtienen mejores resultados comiendo pequeñas porciones 5 veces al día que comiendo 3 porciones grandes.

Trate de evitar los carbohidratos como el pan blanco y la papa porque estimulan el hambre. Opte por las legumbres, verduras y frutas que proporcionan vitaminas en abundancia.

No evite las grasas, sólo coma las correctas. Elija las que se encuentran en el pescado, en los frutos secos, la palta, las aceitunas.

Beba abundante agua. Trate de eliminar las bebidas gaseosas con agregados de azúcar.

Mantenga un registro alimenticio y acompañe este programa con actividad física.

Vía: Enplenitud

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  • Rodrigo: hola, estan muy buenas las recomendaciones que das aca, hare los ejercicios para mantener un abdomen definido, saludos!!
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