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A diferencia de lo que muchos creen, la dieta del plato único no es un regimen que incluye un solo alimento, sino un plan alimenticio que busca preparar comidas que contengan todos los nutrientes necesarios para el funcionamiento del organismo en una misma porción. Si sigues al pie de la letra esta dieta podrás bajas entre 3 y 4 kilos en el mes sin ningún riesgo para la salud ni pérdida de energía. Aporta 1500 calorías diarias, segùn informa EnPlenitud.com
DIA 1:
Desayuno: 1 jugo de pomelo y 2 tostadas de pan integral. Colación:1 manzana
Almuerzo: 1 porción de macarrones a los cuatro quesos, 1 porción (200 g) de berenjenas a la parrilla, 1 rebanada de pan integral y 1 naranja de postre. Colación: 1 vaso de leche descremada
Cena: 1 porción (100 g) de pescado empanado al horno, 1 porción (200 g) de achicoria hervida con limón y aceite de oliva, más 1 rebanada de pan integral y 1 mandarina de postre
DIA 2:
Desayuno: 1 café y 2 tostadas de pan integral. Colación: 1 té
Almuerzo: 1 porción de ñoquis de papa con ragú, 1 porción /200 g) de zanahorias hervidas con limón y aceite de oliva, más 1 rebanada de pan integral y 1 naranja de postre. Colación: 1 licuado de fruta a elección
Cena: 1 porción de carne asada, 1 porción (50 gr.) de lechuga con limón y aceite de oliva, más 1 rebanada de pan y 1 pera de postre.
DIA 3:
Desayuno: 1 té y 2 tostadas de pan integral. Colación: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 porción de arroz a la marinera, 1 porción (200 g) de espárragos cocidos con un poco de manteca, 1 rebanada de pan integral y 2 kiwis de postre. Colación: 1 limonada.
Cena: 1 porción de carne a la plancha con crema fría de verduras y 1 banana de postre.
DIA 4:
Desayuno: 1 café y 2 tostadas de pan integral. Colación: 1 vaso de leche descremada.
Almuerzo: 1 porción de alubias con acelga, 1 porción (200 g) de zanahorias hervidas con aceite, 1 rebanada de pan integral y 1 rodaja de ananá de postre. Colación:1 café
Cena: 1 tortilla de calabacín (hecha con 1 huevo y 200 g de calabacines), 1 rebanada de pan integral y 1 ensalada de frutas de postre.
DIA 5:
Desayuno: 1 café con leche descremada y porción chica (20 g) de copos de maíz. Colación:1 vaso de leche descremada
Almuerzo: 1 porción de morrones rellenos, 1 porción (200 g) de alubias hervidas con aceite y vinagre y 1 rebanada de pan integral. Colación:1 yogur descremado
Cena: 1 ensalada marinera chica con aceite y vinagre, y 1 manzana de postre.
DIAS 6 y 7: repetir cualquiera de los anteriores
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