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La dieta South Beach
Posted on: febrero 18, 2008
- In: alimentación sana | dieta | nutrición | regimen
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Se trata de un régimen a base de proteínas que permite bajar de peso sin pasar hambre. Su éxito radica en la eliminación de los carbohidratos. Y es muy parecida a la que realiza Jennifer Garner para mantener su figura.
A la hora de hacer una dieta hay que tener en cuenta que no sea uno de esas “dietas milagrosas” que prometen maravillas en tu cuerpo en pocos días. ¡No seas ingenua! Por eso, es necesario que acompañes tu régimen con ejercicios para que sea más eficaz y que la realices por un corto período de tiempo. La alta ingesta de proteínas puede producir sustancias tóxicas que dañen las funciones del hígado y los riñones, por lo que no es aconsejable prolongarla por más de seis semanas. Antes, conoce cuánto tienes que adelgazar.
Primera fase: sólo comes carnes, aves, pescados, mariscos, huevos y quesos en toda la cantidad que quieras (están prohibidas las frutas, verduras, pastas, arroz, pan, papas, harinas, dulces o alcohol). Este primer período dura dos semanas y es el más efectivo para adelgazar.
Segunda fase: se añaden frutas, pan integral, pasta integral y arroz integral. Esta fase se inicia desayunando un cereal con fruta todos los días.
Tercera fase o mantenimiento: se puede comer como en las fases uno y dos. En caso de aumentar de peso repetirá la etapa uno durante una semana o dos.
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¿Engorda comer de noche?
Posted on: febrero 16, 2008
Esa es la pregunta que se hacen muchas mujeres que están todo el día fuera de sus casas por distintos compromisos y obligaciones; y cuando llega la noche se desbandan en la cena. ¿Está bien hacer eso? Aunque muchos piensen que comer por las noches en gran cantidad engorda, los especialistas sostienen que para determinar eso hay que hacer un cálculo de todas las calorías ingeridas durante el día. Es decir, si lo consumido es inferior a lo desgastado no hay riesgo. Ahora, si llevas una vida sedentaria y sin ejercicios es muy probable que lo que ingieras por las noches ayude a engrosar tu grasa corporal.
A pesar de que existen muchos factores que puedan influir en el peso, el tener un peso saludable es tan simple como un cálculo matemático: las calorías que ingieres menos las calorías quemadas, resultan en el total de calorías del día. Lo ideal son 1.200 calorías al día.
Los médicos recomiendan “picar” cada tres horas para mantener activo el metabolismo y hacerlo gastar energía constantemente. De esta manera, no llegarás con tanto hambre a la noche. Por eso, trata de hacer las 4 comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena; siempre en porciones pequeñas y llevar una vida activa, recomendó Univison.com
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- In: dieta | nutrición | plan alimenticio | regimen
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A diferencia de lo que muchos creen, la dieta del plato único no es un regimen que incluye un solo alimento, sino un plan alimenticio que busca preparar comidas que contengan todos los nutrientes necesarios para el funcionamiento del organismo en una misma porción. Si sigues al pie de la letra esta dieta podrás bajas entre 3 y 4 kilos en el mes sin ningún riesgo para la salud ni pérdida de energía. Aporta 1500 calorías diarias, segùn informa EnPlenitud.com
DIA 1:
Desayuno: 1 jugo de pomelo y 2 tostadas de pan integral. Colación:1 manzana
Almuerzo: 1 porción de macarrones a los cuatro quesos, 1 porción (200 g) de berenjenas a la parrilla, 1 rebanada de pan integral y 1 naranja de postre. Colación: 1 vaso de leche descremada
Cena: 1 porción (100 g) de pescado empanado al horno, 1 porción (200 g) de achicoria hervida con limón y aceite de oliva, más 1 rebanada de pan integral y 1 mandarina de postre
DIA 2:
Desayuno: 1 café y 2 tostadas de pan integral. Colación: 1 té
Almuerzo: 1 porción de ñoquis de papa con ragú, 1 porción /200 g) de zanahorias hervidas con limón y aceite de oliva, más 1 rebanada de pan integral y 1 naranja de postre. Colación: 1 licuado de fruta a elección
Cena: 1 porción de carne asada, 1 porción (50 gr.) de lechuga con limón y aceite de oliva, más 1 rebanada de pan y 1 pera de postre.
DIA 3:
Desayuno: 1 té y 2 tostadas de pan integral. Colación: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 porción de arroz a la marinera, 1 porción (200 g) de espárragos cocidos con un poco de manteca, 1 rebanada de pan integral y 2 kiwis de postre. Colación: 1 limonada.
Cena: 1 porción de carne a la plancha con crema fría de verduras y 1 banana de postre.
DIA 4:
Desayuno: 1 café y 2 tostadas de pan integral. Colación: 1 vaso de leche descremada.
Almuerzo: 1 porción de alubias con acelga, 1 porción (200 g) de zanahorias hervidas con aceite, 1 rebanada de pan integral y 1 rodaja de ananá de postre. Colación:1 café
Cena: 1 tortilla de calabacín (hecha con 1 huevo y 200 g de calabacines), 1 rebanada de pan integral y 1 ensalada de frutas de postre.
DIA 5:
Desayuno: 1 café con leche descremada y porción chica (20 g) de copos de maíz. Colación:1 vaso de leche descremada
Almuerzo: 1 porción de morrones rellenos, 1 porción (200 g) de alubias hervidas con aceite y vinagre y 1 rebanada de pan integral. Colación:1 yogur descremado
Cena: 1 ensalada marinera chica con aceite y vinagre, y 1 manzana de postre.
DIAS 6 y 7: repetir cualquiera de los anteriores
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La dieta de la piña
Posted on: diciembre 29, 2007
- In: dieta | frutas | nutrición | regimen
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Así como ya les he hablado acerca de la dieta de la sopa milagrosa o la dieta de la felicidad, ahora les cuento que la ingesta de esta fruta no solo contribuye a combatir el exceso de peso por retención de agua, sino que también ayuda a separe el tejido celulítico y eliminar los depósitos de grasa. Eso sí, es necesario consumirla en su estado natural (entera o en rodajas) ya que al licuarla o convertirla en almíbar su pierden su propiedades, informó Esmas.com. La piña también ayuda a regularizar la menstruación, tratar cólicos, trastornos renales, hepáticos y biliares, parásitos intestinales e insuficiencia de jugos pancreáticos. Esta dieta es para seguir durante cuatro semanas.
Primera semana: antes de cada comida, cómete una o dos rodajas de piña para tener menos hambre. Toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a eliminar los desechos del organismo.
Segunda semana: toma en ayunas esta bebida de piña: mezcla un vaso de agua natural, el jugo de medio limón y cuatro cucharadas de jugo natural de piña. Además desayuna dos rodajas de piña con un yogurt descremado.
Tercera semana: sigue con el mismo desayuno y merienda. En la comida prepárate una ensalada de pollo y piña, y la bebida de piña.
Cuarta semana: sigue con el mismo desayuno y merienda. Dos días por semana, en la comida sustituye la ensalada de pollo y piña por pavo al horno con poca sal, pimienta, limón y rodajas de piña. Toma de postre la bebida de piña.
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La dieta de la felicidad
Posted on: noviembre 24, 2007
- In: alimentación sana | dieta | nutrición | regimen
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Para que bajar de peso no se convierta en una tortura y que la falta de comida no vuelva motivo de malhumor, los nutricionistas diseñaron la llamada “dieta de la felicidad”. Este régimen se llama así porque los alimentos que se consumen mantienen el ánimo en alto, al estimular la producción de serotonina. Se pierden entre cinco y siete kilos en treinta días y se puede comer de todo. Sigue el menú al pie de la letra y adelgaza con una sonrisa.
Es fundamental comer en cantidades moderadas y hacer cuatro o cinco comidas diarias (si es a la misma hora, mejor). Las frutas y las verduras son muy importantes en la dieta, al igual que los lácteos y las ensaladas. Incluye en el desayuno cereales o pan integral varios días a la semana. Dos o tres veces a la semana agrega la carne baja en grasa o aves a tus comidas.
DESAYUNO:
-Un bol de cereales integrales con leche descremada o dos tostadas de pan integral y mermelada diet con un té sin azúcar.
MEDIA MAÑANA:
-Un jugo de frutas natural (cualquiera menos banana).
ALMUERZO:
– Lunes: ensalada de arroz con lechuga, tomate, cebolla, pimentón rojo y atún.
– Martes: ensalada de fideos con lechuga, tomate, queso fresco y pollo cocido.
– Miércoles: arroz con machas, langostinos, zanahoria y pimentón verde.
– Jueves: ensalada de papas cocidas, tomate, pimentón verde y atún.
– Viernes: tallarines con langostinos y pavo cocido.
– Sábado: canelonis con espinacas, pollo cocido y salsa de tomate.
– Domingo: ensalada de papas asadas, tomate, cebolla y queso fresco.
MEDIA TARDE:
-Un yogur diet.
CENA:
– Lunes : sopa de verduras y filete de pollo a la plancha.
– Martes: espinacas con papas cocidas y merluza al vapor.
– Miércoles: sopa de fideos con caldo de verduras y filete de pavo a la plancha.
– Jueves: puré de zanahoria y merluza cocida.
– Viernes: sopa de verduras y una tortilla simple.
– Sábado: ensalada de tomate, cebolla, lechuga y un huevo duro.
– Domingo: ensalada de arroz con lechuga, zanahoria, tomate, pepino y pimentón verde.
Fuente: Emol.com
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