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A los mejores ejercicios para bajar de peso que publicamos con anterioridad debes sumar esta rutina de ejercicio si lo que deseas es achicar tus caderas en varios talles. Los movimientos que detallaré a continuación sirven para conseguir agilidad, mejor equilibrio y tonificar esa zona, que se vuelve floja y acumula celulitis con el paso del tiempo.
Coloca pesas en los tobillos y levante las piernas hacia los costados. Repite de 8 a 12 levantamientos (considerados una serie) en tres tandas. Haz de dos a tres sesiones por semana descansando día por medio. La velocidad para hacer el ejercicio es de 3 segundos para levantar, 1 segundo de pausa y 3 segundos para bajar. Recuerde siempre en respirar correctamente y pararse con la cabeza erguida.
Coloque los pies separados (7 a 10 cm.), con los dedos de los pies apuntando hacia delante. A esto vale sumar actividades complementarias que también nos ayudarán a quemar energía, como subir escaleras, caminar y llevar a cabo una alimentación sana. Y si no tienes tiempo en tu casa, recuerda de la guía de ejercicios que publicamos para hacer en la oficina.
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Primero hay que aclarar que todo ejercicio físico hace bien al organismo, claro que hay que tener en cuenta la historia personal, no a todos nos hacen bien las mismas cosas. Pero el hecho de moverse implica que vamos por buen camino.
Ahora si tu idea es bajar de peso, deberás considerar qué ejercicios son los adecuados para lograr el cometido. Para ello debes saber que los mejores son aquellos que consuman más energía en menos tiempo y con una intensidad soportable.
Los ejercicios que impliquen muchos grupos musculares consumen más oxígeno y por ende queman más energía. Pero es ideal que el ejercicio sea de intensidad media-baja, para poder realizarlo durante más de 20-30 minutos y así comenzar a quemar más proporción de grasas.
Asimismo, es importante, para que haga efecto, realizar la actividad como mínimo dos días por semana. Los ejercicios que consumen muchas calorías son: natación, ciclismo, carrera, aerobic, senderismo y remo.
A esto vale sumar actividades complementarias que también nos ayudarán a quemar energía, como subir escaleras, caminar y llevar a cabo una alimentación sana.
Vía: Salud Latino
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Maldita celulitis
Posted on: diciembre 12, 2007
Es una de las cosas que las mujeres más odiamos. En una de sus historietas, Maitena dice “soy una buena esposa… inmejorable madre…ama de casa congénita…una redituable profesional respetable…me hago cargo de mi vida…¡¿por qué tengo celuitis?!
Parece ser ante lo único que caemos rendidas. Pero de igual forma, cuando llega la primavera todas nos empezamos a ocupar de este problema que tiene poca solución.
Pero ¿qué es la celulitis? Es un cúmulo de tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo (siendo más notable en glúteos, piernas y brazos), que forma nódulos adiposos de grasa, agua y toxinas. No te asustes y alégrate (otra no queda), el 90% de las mujeres la padece.
Es que después de la pubertad aparecen los primeros grados de celulitis -aunque aparece cada vez a una edad más temprana-. Existen cuatro grados, siendo preocupante de mayor a menor. Debe quedar bien claro que no es maligna ni es síntoma de alguna enfermedad, pero sí es molesta por razones estéticas.
Es así que la industria cosmética y los centros de belleza ofrecen todo tipo de soluciones, desde cremas, envolturas corporales, aceites, etc. hasta procesos, como: liposucción -extracción de grasa debajo de la piel, no resulta óptima-, mesoterapia -ayuda a reducir la celulitis, con muy buenos resultados-; siendo la alimentación sana elemento primordial para ayudar en el proceso de otras terapias.
A continuación veremos algunos consejos imprescindibles para poder atenuarla, porque que te quede bien claro: no se cura, sólo se puede mejorar.
En principio, hay que tomar agua, por lo menos dos litros al día, ya que ésta elimina las toxinas del organismo. Debes saber que la sal contribuye a la retención de líquidos, por lo que la debes evitar; por esta razón no se debe consumir comida enlatada.
Es bueno comer vegetales frescos y mucha fruta, y evitar las harinas y azúcares refinados. Hay que evitar las grasas saturadas -como la margarina o manteca de cerdo-; también los alimentos fritos, la mayonesa y los aderezos que la contienen. En lo posible no beber gaseosas (o sodas), ya que las bebidas carbonatadas están llenas de ingredientes artificiales y carecen de nutrientes.
Además, de la alimentación, es importante complementar con otros tratamientos, ya sea con cremas (aunque no la sacan, evitan la aparición de más) o unos buenos masajes energéticos.
Por último, no hay que olvidarse del ejercicio, ya que es fundamental para mantenernos en forma y poder atenuar la maldita celulitis. Lo ideal es caminar, andar en bicicleta, nadar, y hacer todo tipo de ejercicios que no sean de alto impacto.
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- In: abdomen | abdominales | ejercicio | gimnasia | panza chata
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Cuando una se excede en las comidas y aparecen esos “kilitos” de más, el abdomen recibe todas las consecuencias de los malos hábitos alimenticios ya que es el lugar donde se acumula la mayor parte de las grasas de cuerpo. Para que esto no ocurra, basta con hacer una rutina diaria de ejercicios abdominales –tres series de 15 repeticiones- para lograr una panza chata. Aquí, te propongo tres opciones:
Ejercicio 1: siéntate en el suelo y abre las piernas en un ángulo de 90º. Abre los brazos en cruz y trata de tocar la punta del pie con el brazo contrario a éste. Se trata de hacer los llamados “abdominales oblicuos”.
Ejercicio 2: recuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas. Levanta las piernas hasta un ángulo de 90°. Primero, baja la pierna derecha hasta casi tocar el suelo y vuélvela a subir. Haz 15 repteiciones. Luego haz lo mismo con la izquierda. Se trata de hacer los llamados “abdominales bajos”. Al final, trata de bajar y subir las dos juntas.
Ejercicio 3: ponte de pie con los brazos extendidos en cruz. Levanta uno de los pies por encima del otro y baja el brazo contrario al pie que está levantado hasta que notes el esfuerzo de los abdominales laterales. Repite el ejercicio quince veces durante tres series con cada brazo y pierna. Este balanceo favorece al fortalecimiento de los músculos de la cintura.
Fuente: Enfemenino.com
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