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A los mejores ejercicios para bajar de peso que publicamos con anterioridad debes sumar esta rutina de ejercicio si lo que deseas es achicar tus caderas en varios talles. Los movimientos que detallaré a continuación sirven para conseguir agilidad, mejor equilibrio y tonificar esa zona, que se vuelve floja y acumula celulitis con el paso del tiempo.
Coloca pesas en los tobillos y levante las piernas hacia los costados. Repite de 8 a 12 levantamientos (considerados una serie) en tres tandas. Haz de dos a tres sesiones por semana descansando día por medio. La velocidad para hacer el ejercicio es de 3 segundos para levantar, 1 segundo de pausa y 3 segundos para bajar. Recuerde siempre en respirar correctamente y pararse con la cabeza erguida.
Coloque los pies separados (7 a 10 cm.), con los dedos de los pies apuntando hacia delante. A esto vale sumar actividades complementarias que también nos ayudarán a quemar energía, como subir escaleras, caminar y llevar a cabo una alimentación sana. Y si no tienes tiempo en tu casa, recuerda de la guía de ejercicios que publicamos para hacer en la oficina.
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Se trata de un sistema que trata, como pocos, los problemas específicos de cada persona, es así que antes de comenzar, el instructor analiza la condición física de su alumno. Se aconseja realizar esta actividad dos veces por semana, de cincuenta minutos cada sesión, que pueden ser individuales o grupales.
En esencia, el método cuenta con 34 movimientos (y más de 500 ejercicios), diseñados para ejercitar en su máxima extensión cada músculo, los cuales se basan en seis principios: concentración, control, centralización, fluidez, precisión y respiración.
¿Sus beneficios? logra potenciar la musculatura, aumentar la flexibilidad y elasticidad, y aprender una correcta postura corporal.
La actividad se hace en un sistema único de aparatos, los cuales tienen un nombre llamativo y características propias: cadillac -plataforma en forma de cama, rodeada por un marco de metal, con el que se trabajan fundamentalmente el abdomen, las caderas y el pecho; universal Reformer -plataforma con un carro deslizante que se mueve a lo largo de ella y unos muelles que proporcionan una resistencia variable. Trabaja los pies, los muslos, la columna, el abdomen y los hombros-.
Otros son: silla baja -los ejercicios que se realizan en esta silla trabajan las rodillas, los pies, los hombros, la columna y el abdomen-, silla alta -es una silla con un soporte alto para la espalda y otros a los lados para las manos. Sirve para la rehabilitación de rodillas y pies- y barril grande -utilizado por los bailarines cuando quieren realizar series de estiramientos avanzados; también sirve para endurecer el abdomen y fortalecer la columna y las piernas-.
Todos los ejercicios se llevan a cabo en estos aparatos, en posición inclinada, sentados, de rodillas o recostados; para de esta forma evitar lesiones o presiones sobre los músculos y las articulaciones.
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Para combatir con eficacia los dolores de cabeza, cuello o espalda nada mejor que hacer ejercicios. ¿Qué sucede cuando no hay tiempo para ir al gimnasio? Lo mejor es hacer la rutina, pero ¡en el trabajo! De esta manera, aprovecharás las ocho horas que te encuentras sentada frente al escritorio para combatir tus dolencias. Aquí, los consejos divulgados por Esmas.com
EJERCICIO UNO: siéntate en la silla con la espalda erguida y haz el clásico estiramiento para desperezarte. Así estirarás las vértebras.
EJERCICIO DOS: gira la cabeza de derecha a izquierda, aguantando la postura por 10 segundos, para desarrollar tu flexibilidad en la zona cervical
EJERCICIO TRES: coloca las manos sobre los hombros y con los codos haz grandes círculos hacia atrás para eliminar la tensión de los hombros
EJERCICIO CUATRO: si el zapato te lo permite, flexiona los dedos y muévelos para evitar que se hinchen tus pies; de ser posible quítate los zapatos, para reactivar la circulación. Levántate cada dos horas y date una vueltita por la oficina.
EJERCICIO CINCO: siéntate lo más cerca posible del escritorio. Recárgate en el respaldo con la espalda recta. Descansa siempre los brazos en los laterales de la silla. Apoya ambas plantas de los pies en el suelo.
También hay otras prácticas que hacen a mejora la postura como la flamencoterapia, la gimnasia antiestrés y el yoga, entre otras.
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