Archive for the ‘gimnasia’ Category
A los mejores ejercicios para bajar de peso que publicamos con anterioridad debes sumar esta rutina de ejercicio si lo que deseas es achicar tus caderas en varios talles. Los movimientos que detallaré a continuación sirven para conseguir agilidad, mejor equilibrio y tonificar esa zona, que se vuelve floja y acumula celulitis con el paso del tiempo.
Coloca pesas en los tobillos y levante las piernas hacia los costados. Repite de 8 a 12 levantamientos (considerados una serie) en tres tandas. Haz de dos a tres sesiones por semana descansando día por medio. La velocidad para hacer el ejercicio es de 3 segundos para levantar, 1 segundo de pausa y 3 segundos para bajar. Recuerde siempre en respirar correctamente y pararse con la cabeza erguida.
Coloque los pies separados (7 a 10 cm.), con los dedos de los pies apuntando hacia delante. A esto vale sumar actividades complementarias que también nos ayudarán a quemar energía, como subir escaleras, caminar y llevar a cabo una alimentación sana. Y si no tienes tiempo en tu casa, recuerda de la guía de ejercicios que publicamos para hacer en la oficina.
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Para combatir con eficacia los dolores de cabeza, cuello o espalda nada mejor que hacer ejercicios. ¿Qué sucede cuando no hay tiempo para ir al gimnasio? Lo mejor es hacer la rutina, pero ¡en el trabajo! De esta manera, aprovecharás las ocho horas que te encuentras sentada frente al escritorio para combatir tus dolencias. Aquí, los consejos divulgados por Esmas.com
EJERCICIO UNO: siéntate en la silla con la espalda erguida y haz el clásico estiramiento para desperezarte. Así estirarás las vértebras.
EJERCICIO DOS: gira la cabeza de derecha a izquierda, aguantando la postura por 10 segundos, para desarrollar tu flexibilidad en la zona cervical
EJERCICIO TRES: coloca las manos sobre los hombros y con los codos haz grandes círculos hacia atrás para eliminar la tensión de los hombros
EJERCICIO CUATRO: si el zapato te lo permite, flexiona los dedos y muévelos para evitar que se hinchen tus pies; de ser posible quítate los zapatos, para reactivar la circulación. Levántate cada dos horas y date una vueltita por la oficina.
EJERCICIO CINCO: siéntate lo más cerca posible del escritorio. Recárgate en el respaldo con la espalda recta. Descansa siempre los brazos en los laterales de la silla. Apoya ambas plantas de los pies en el suelo.
También hay otras prácticas que hacen a mejora la postura como la flamencoterapia, la gimnasia antiestrés y el yoga, entre otras.
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Gimnasia antiestrés
Posted on: febrero 2, 2008
- In: esferodinamia | eutonia | gimnasia | pilates | yoga
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Aunque el yoga sea la gimnasia antiestrés por excelencia hay otras disciplinas que pueden ayudar trabajar todos los músculos del cuerpo, cuidar la postura y sacar todas las tensiones diarias. Entre ellas se encuentran: pilates, feetbal, esferodinamia y eutonia.
PILATES: «El método se centra en el desarrollo de la musculatura profunda para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Pilates tiene como fin crear un cuerpo armonioso, tonificado, flexible y coordinado, a través de la práctica de sus ejercicios con movimientos conscientes, lentos y coordinándolos con la respiración», contó la Mariana Vidal, al Suplemento Mujer de Clarín. La única contra es que no es apta para embarazadas, al menos hasta el tercer mes de gestación. El método pilates se puede practicar con máquinas o sobre el piso (con bandas elásticas, aros, pelotas y cajones).
FEETBAL: Se utiliza esferas de goma de un metro de diámetro para realizar trabajos aeróbicos sin impacto y mejorar la línea postural. Se trabajan todos los músculos del cuerpo (abdominales, glúteos y aductores sobre todo) y es bueno para el ritmo cardiovascular, la postura, la elongación y la flexibilidad. No se recomienda para personas con hipertensión o hernias de disco.
ESFERODINAMIA: Se realiza con la pelota más desinflada y tiene movimientos más lentos. Es muy recomendada para embarazadas.
EUTONIA: Sirve para equilibrar el tono muscular. Se trabaja con movimientos lentos. Esta gimnasia no sólo es ideal para embarazadas sino también para personas con problemas posturales y lumbares.
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- In: abdomen | abdominales | ejercicio | gimnasia | panza chata
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Cuando una se excede en las comidas y aparecen esos “kilitos” de más, el abdomen recibe todas las consecuencias de los malos hábitos alimenticios ya que es el lugar donde se acumula la mayor parte de las grasas de cuerpo. Para que esto no ocurra, basta con hacer una rutina diaria de ejercicios abdominales –tres series de 15 repeticiones- para lograr una panza chata. Aquí, te propongo tres opciones:
Ejercicio 1: siéntate en el suelo y abre las piernas en un ángulo de 90º. Abre los brazos en cruz y trata de tocar la punta del pie con el brazo contrario a éste. Se trata de hacer los llamados “abdominales oblicuos”.
Ejercicio 2: recuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas. Levanta las piernas hasta un ángulo de 90°. Primero, baja la pierna derecha hasta casi tocar el suelo y vuélvela a subir. Haz 15 repteiciones. Luego haz lo mismo con la izquierda. Se trata de hacer los llamados “abdominales bajos”. Al final, trata de bajar y subir las dos juntas.
Ejercicio 3: ponte de pie con los brazos extendidos en cruz. Levanta uno de los pies por encima del otro y baja el brazo contrario al pie que está levantado hasta que notes el esfuerzo de los abdominales laterales. Repite el ejercicio quince veces durante tres series con cada brazo y pierna. Este balanceo favorece al fortalecimiento de los músculos de la cintura.
Fuente: Enfemenino.com
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- In: dieta | ejercicio | gimnasia | pierna
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