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Soy de las tantas mujeres que sufren dolores antes de tener la menstruación y durante ella. Pero no sólo están los dolores físicos, sino también los cambios de humor, que hacen que quien esté con una sufra las consecuencias.
Mientras algunos creen que se trata de una excusa nuestra, la medicina comprobó que el 75% de las mujeres padece el llamado síndrome premenstrual (SPM).
El SPM es un conjunto de síntomas físicos y psíquicos que aparecen en la segunda fase del ciclo, desde la ovulación hasta la menstruación, que llega a afectar de forma notable la calidad de vida, siendo su duración de una semana a diez días antes de la menstruación.
Los cambios físicos que se pueden experimentar son: aumento de peso, hinchazón de abdomen y pecho, presencia de nódulos transitorios, alteración en el tracto intestinal (estreñimiento), dolores de cabeza, vértigos, dolor de las articulaciones o musculares, insomnio o hipersomnio, calambres, infección urinaria…
Mientras que los cambios emocionales pueden ir desde modificaciones bruscas de humor, irritabilidad, depresión, ansiedad, enfados, agresividad, llanto fácil, intranquilidad, disminución de la memoria y capacidad de concentración hasta falta de autocontrol.
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Así como hay mujeres que no sienten las molestias del período menstrual hay otras que ni siquiera pueden levantarse de la cama y viven esos días como si estuvieran realmente enfermas. Para que esto no suceda es necesario evitar los alimentos procesados, los azúcares refinados y las grasas (como chocolate, alcohol, pizza, refrescos de cola, hamburguesas, productos lácteos, embutidos y carnes rojas).
Para reducir los dolores de ovarios también –además de ingerir analgésicos- resulta conveniente practicar ejercicio, el cual mejora la circulación sanguínea, proporciona sensación de bienestar y energía, y ayuda a atenuar los síntomas y a regular los fluidos en el organismo. Trata de caminar, andar en bicicleta, patinar o nadar, por lo menos 30 minutos al día.
Pero el secreto está en saber qué comer, lo cual modificará el comportamiento del cuerpo y también el estado de ánimo.
Primer día:
Desayuno: 1 taza de café o te de diente de león. 1 rebanada de pan integral. 1 rebanada de queso panela.
A media mañana: 1 yogurt bajo en calorías con sabor a frutas.
Antes de la comida: 1 plato de sopa de verduras sin sal. Comida 150 gramos de pescado (salmón, trucha, mero o el que usted elija) cocido al vapor, sin sal.
A media tarde: 1 taza de te de valeriana. 1 rebanada de pan integral con mermelada baja en calorías.
Cena: 1 plato de sopa de verduras sin sal. 1 huevo duro. 1 taza de cereal integral, puede ser arroz cocido al vapor.
Segundo día:
Desayuno: 1 taza de café o te de diente de león. 1 rebanada de pan integral con mermelada baja en calorías.
A media mañana: 1 yogurt bajo en calorías con sabor a frutas.
Antes de la comida: (15 ó 20 minutos antes de la comida) 1 plato de sopa de verduras sin sal. Comida: Ensalada de vegetales de hoja verde (espinaca, lechuga y berros), la cantidad que usted guste aderezada con limón o yogurt natural o bajo en calorías. 150 gramos de pollo a la plancha, sin piel ni sal. 1 yogurt bajo en calorías con sabor a frutas.
Cena: 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha. 1 manzana. Al acostarse (unos minutos antes de ir a dormir) 1 taza de te de tila o valeriana.
Fuente: Salud y Medicinas
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