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¡Re-lá-ja-te!
Posted on: febrero 22, 2008
- In: estrés | exclusivo para mujeres | ocio | salud | tiempo
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Estar relajada en un mundo como ésta a veces parece imposible. Y más aun cuando estamos trabajando, cuidando de nuestra casa o hijos, etc. Sin embargo, hay que saber conseguir una calidad de vida óptima, para poder estar saludables, tanto física como mentalmente.
Además de hacer actividad física y de llevar a cabo una dieta sana, hay otros aspectos a tener en cuenta a la hora de estar relajadas.
Por ejemplo, es importante respetar el propio tiempo para hacer y lograr cosas. Darle un lugar al ocio creativo y no planificar cada paso en nuestra rutina.
Asimismo, hay que saber ocuparse de las cosas y no “preocuparse”. Hacer lo que una desea más allá de la opinión ajena (siempre y cuando no perjudiquemos a nadie).
Y algo que parece tonto pero es vital saber hacerlo, a decir que no. No siempre hay que hacer lo que nos piden, así sean nuestros padres, nuestro marido o nuestros hijos. Cuenta, en primer lugar, lo que nosotras deseamos. ¡Anímate!
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Es sabido, trabajar bajo presión constante no es bueno para nadie. Te quema la cabeza y te reciente en todo el cuerpo. Ahora, un estudio advierte sobre cómo este tipo de estrés puede elevar el riesgo de enfermedades cardíacas.
La investigación fue llevada a cabo en más de 10.000 empleados británicos, y sus resultados revelaron que los cambios biológicos provocados por el estrés podrían empeorar algunas dolencias.
El tema es que los trabajadores estresados llevan acabo una dieta poco saludable, fuman, beben alcohol y no realizan ejercicio. Por eso, si te encuentras dentro de este grupo de personas comienza ya un nuevo estilo de vida, en esta nota tienes algunas opciones, fáciles, para incorporar en tu rutina.
Vía: 20Minutos
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Cuando el año está llegando a su fin, y las vacaciones se van convirtiendo en el único destino, todos nos sentimos como más cansados y agotados. A lo mejor estamos así desde hace rato, pero en esta época se nos expresa mejor en el cuerpo.
No alcanzan las horas de sueño, y tenemos un agotamiento físico y emocional tan intenso, provocado por el estrés, que sólo deseamos no hacer nada. Se trata del síndrome de burnout (o del quemado).
No sólo le hace mal al individuo, sino que repercute en la empresa ya que puede haber equivocaciones, ausentismo, riesgos de accidentes y costos legales, entre otras consecuencias.
Este síndrome es “un proceso de estrés crónico en el que se van perdiendo progresivamente las capacidades laborales y competencias personales -para responder adecuadamente a las exigencias del trabajo- hasta concluir en la sensación de desgaste total”.
Se manifiesta a través de la angustia y sus equivalentes físicos: palpitaciones, sensación de falta de aire o de tener una pelota en el estómago, sudoración en las manos, trastornos del sueño, fatiga aumentada, cefaleas, etc. Además, se tiene “irritabilidad, cinismo, desinterés, intolerancia en el trato interpersonal, descuido personal y social y una gran sensación de desesperanza».
Por lo general lo sufren aquellas personas relacionadas con la asistencia y el cuidado de las personas, o aquellas que se encuentran en puestos donde se tiene gente a cargo.
¿Se puede prevenir? claro que sí. Aquí tienes unos simples consejos para evitarlo.
– No tomar café, bebidas cola, mate o té, ya que aumentan la actividad corporal.
– Realizar deportes, ya que ayuda a la relajación.
– Organizar el tiempo y las actividades; para así tener un tiempo para descansar.
– Hacer frente a los problemas.
Vía: La Nación
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No sé si se debe a que queda poco por terminar el año o qué, pero la verdad es que estos días me despierto cansada. Sí, aunque haya dormido toda la noche con una profundidad extrema. El tema es que el cansancio en el cuerpo lo siento como si un camión me hubiese pasado por encima.
Según leí, a veces este cansancio se debe al tipo de alimentación que tenemos. Por eso, para estar arriba este último mes de al año nada mejor que cambiar nuestro menú.
Los especialistas recomiendan comer carbohidratos complejos, en especial aquellos ricos en fibra: pan, pastas o legumbres. También aconsejan incorporar alimentos ricos en vitamina B: pollo, verduras, pescado y fruta.
Además de incorporar estos alimentos a nuestra dieta diaria existen una serie de pautas para evitar el cansancio, como:
– Beber un vaso de agua cuando nos sentimos cansada.
– Tomar té en vez de café, ya que posee antioxidantes que ayudan a disminuir la sensación de estrés.
– Como colaciones elegir yogures light, huevos duros, una manzana, nueces, etc.
– Pasear, y durante el paseo pensar en las cosas buenas que tienes en tu vida.
– Buscar la luz y el aire luego del trabajo, la sensación de libertad es vital después de tantas horas sentada frente al ordenador.
– Hacer pausas de unos cinco a diez minutos cada dos o tres horas durante el trabajo.
Vía: Terra
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