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Primero hay que aclarar que todo ejercicio físico hace bien al organismo, claro que hay que tener en cuenta la historia personal, no a todos nos hacen bien las mismas cosas. Pero el hecho de moverse implica que vamos por buen camino.
Ahora si tu idea es bajar de peso, deberás considerar qué ejercicios son los adecuados para lograr el cometido. Para ello debes saber que los mejores son aquellos que consuman más energía en menos tiempo y con una intensidad soportable.
Los ejercicios que impliquen muchos grupos musculares consumen más oxígeno y por ende queman más energía. Pero es ideal que el ejercicio sea de intensidad media-baja, para poder realizarlo durante más de 20-30 minutos y así comenzar a quemar más proporción de grasas.
Asimismo, es importante, para que haga efecto, realizar la actividad como mínimo dos días por semana. Los ejercicios que consumen muchas calorías son: natación, ciclismo, carrera, aerobic, senderismo y remo.
A esto vale sumar actividades complementarias que también nos ayudarán a quemar energía, como subir escaleras, caminar y llevar a cabo una alimentación sana.
Vía: Salud Latino
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- In: actriz | adelgazar | bajar de peso | obesidad
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La actriz estadounidense Kirstie Alley, famosa por su papel en la serie «Cheers», afirmó que para el 2009 piensa tener en funcionamiento su propia firma para ayudar a perder peso. Es que la obesidad es una problemática en el mundo y principalmente en los Estados Unidos.
A través de un comunicado informó que intentará desarrollar y dirigir su propia marca de pérdida de peso, y que está convencida de que puede crear algo “interesante e innovador”, lo cual si va bien, ayudará a que la gente estadounidense obesa esté en forma.
Por tres años Alley fue la imagen de una empresa estadounidense dedicada a programas de adelgazamiento, de la cual fue despedida por haber engordado. Al parecer la actriz debía perder unos 22 kilos, cosa que no hizo.
Sin embargo, en el comunicado donde anunció su proyecto empresarial, comentó tener una “relación extraordinaria» con la compañía.
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¿Engorda comer de noche?
Posted on: febrero 16, 2008
Esa es la pregunta que se hacen muchas mujeres que están todo el día fuera de sus casas por distintos compromisos y obligaciones; y cuando llega la noche se desbandan en la cena. ¿Está bien hacer eso? Aunque muchos piensen que comer por las noches en gran cantidad engorda, los especialistas sostienen que para determinar eso hay que hacer un cálculo de todas las calorías ingeridas durante el día. Es decir, si lo consumido es inferior a lo desgastado no hay riesgo. Ahora, si llevas una vida sedentaria y sin ejercicios es muy probable que lo que ingieras por las noches ayude a engrosar tu grasa corporal.
A pesar de que existen muchos factores que puedan influir en el peso, el tener un peso saludable es tan simple como un cálculo matemático: las calorías que ingieres menos las calorías quemadas, resultan en el total de calorías del día. Lo ideal son 1.200 calorías al día.
Los médicos recomiendan “picar” cada tres horas para mantener activo el metabolismo y hacerlo gastar energía constantemente. De esta manera, no llegarás con tanto hambre a la noche. Por eso, trata de hacer las 4 comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena; siempre en porciones pequeñas y llevar una vida activa, recomendó Univison.com
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Medir el “índice de masa” corporal (IMC) ya fue. Ahora, los investigadores dicen que es mucho más efectivo medir la “grasa corporal” para determinar cómo mejorar el estilo de vida y bajar de peso. «Usar solo el IMC no permite discriminar entre masa grasa y magra ni revela la distribución de la masa grasa», señaló la doctora Ottavia Colombo, de la Universidad de Pavia, en Italia.
Saber si una persona tiene exceso de grasa corporal es un factor determinante a la hora de evaluar futuras enfermedades en su organismo como las cardiopatías y la diabetes, escribieron los autores en Nutrition Journal en un artículo divulgado por Yahoo.
El equipo dirigido por Colombo reunió a 23 hombres y a 40 mujeres de entre 20 y 65 años –sanos, sedentarios y que no hacían ninguna dieta- para realizar un análisis de la composición corporal. A ellos, le midieron el nivel de grasa corporal, incluida la circunferencia de cintura y el porcentaje total de grasa en el cuerpo.
El equipo hizo también un cálculo similar al del IMC que identifica el nivel de grasa en el cuerpo llamado índice de masa grasa (IMG). Luego, los autores compararon el porcentaje de los participantes que debía bajar de peso según cada medición. «Tener en cuenta la adiposidad (grasa) corporal en lugar del peso elevó la cantidad de participantes que necesitaban ayuda para adelgazar», dijo Colombo.
De hecho, la circunferencia de cintura indicó que alrededor del 25 por ciento necesitaba indicaciones avanzadas para bajar de peso y que el 36 por ciento necesitaba indicaciones básicas.
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Los beneficios de comer despacio
Posted on: febrero 5, 2008
- In: adelgazar | bajar de peso | comer afuera | comida | salud
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Cuando hablan los especialistas de bajar de peso, recomiendan comer despacio. Pero nunca entendí el porqué. En el sitio Vitonica leí las razones, y aquí te las paso.
Al parecer, el comer rápidamente hace mal a la salud porque el organismo no está preparado para procesar tanta cantidad de comida en poco tiempo, logrando de esta manera consecuencias negativas.
En primer lugar, comer despacio sirve para perder peso, ya que la sensación de hambre desaparece a los 30 minutos de haber comenzado a alimentarnos. Asimismo, se disfruta más de los sabores y se mejora la digestión.
Es que muchas veces al comer rápido, lo he comprobado, terminamos con la sensación de que nos va a explotar la panza. En cambio, al hacerlo más lento, nos sentimos livianos y saciados.
La hora de la comida debe ser un disfrute, y no una carrera por llegar a terminar ese plato cuanto antes. Come lento, vive lento y disfruta todo en cámara lenta.
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- In: adelgazar | pareja | relaciones sexuales | sexo
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Aunque muchas lo desconozcan la llamada “dieta del sexo” te ayuda a quemar las mismas calorías que en el gimnasio, sólo que de una manera más placentera: haciendo el amor con tu pareja. Si no me crees te paso un dato: el escritor Richard Smith, autor de dos libros en los que te enseña a perder peso mientras te preparas para el sexo, tienes relaciones y posteriormente te recuperas de ellas, asegura que cuando desvistes a tu pareja con su aprobación quemas 120 calorías y sin su consentimiento 187.
Para tener otros parámetros, debes saber que tener un orgasmo te hace quemar 27 calorías si es real, y 160 calorías si es fingido. ¿No es genial? En tanto, puedes perder 500 calorías si haces el amor en la tina o 60 calorías con tan solo dar un beso apasionado.
Según los expertos, la pérdida de peso depende en gran parte de la postura que adoptes durante el coito, los movimientos que realices y la intensidad del encuentro amoroso. Es que la aceleración de la respiración, el incremento de los latidos cardíacos, la dilatación de los vasos sanguíneos de los genitales, los espasmos musculares y el orgasmo gastan energía similar a cualquier otro ejercicio físico.
Fuente: Esmas.com
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